Sức khỏe và vẻ đẹp là hai yếu tố luôn song hành với nhau. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe từ bên trong và duy trì làn da khỏe mạnh là bổ sung các loại nước ép tự nhiên vào chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là danh sách các loại nước ép tốt cho da và sức khỏe mà bạn nên tham khảo.
1. Nước ép táo
Nước ép táo là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe, nhờ vào hàm lượng kali cao, một chất điện giải thiết yếu cho hệ thần kinh và tim mạch. Ngoài ra, thức uống này còn chứa các hợp chất chống oxy hóa như flavonoid và axit chlorogenic, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do.
Nguyên liệu:
- 4 trái táo
- 4 muỗng canh nước đường
- 1/2 trái chanh
- 100 ml nước lọc
Cách chế biến:
- Bước 1: Ngâm táo trong nước muối khoảng 10–15 phút, sau đó rửa sạch và để ráo nước.
- Bước 2: Cắt táo thành những miếng nhỏ và bỏ hạt.
- Bước 3: Dùng máy ép trái cây để ép táo. Thêm nước đường (tùy theo khẩu vị, nhưng tốt hơn nếu không dùng đường), nước lọc và nước chanh vào, sau đó tiếp tục ép để lấy nước táo.
- Bước 4: Thêm đá vào ly và thưởng thức. Nước ép táo sẽ có vị chua, ngọt và mát lạnh.
2. Nước ép cần tây
Cần tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A, B, C, K, magie và kẽm, cùng với chất xơ tốt cho làn da. Vitamin C rất quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, trong khi kẽm hỗ trợ quá trình chữa lành tổn thương. Các chất chống oxy hóa trong cần tây giúp tăng cường hàng rào bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực từ môi trường, từ đó làm chậm quá trình lão hóa.
Nước ép cần tây cung cấp độ ẩm, giúp duy trì mức độ hydrat hóa cho tế bào da. Khi da không nhận đủ nước, nó sẽ trở nên xỉn màu và xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn.
Nếu bạn cảm thấy nước ép cần tây có vị quá hăng và khó uống, hãy thử kết hợp với các loại trái cây và rau củ khác. Dưới đây là công thức nước ép cần tây và dưa leo:
Nguyên liệu:
- Cần tây: 200g
- Dưa leo: 1 quả
- Mật ong: 3 ml
Cách thực hiện:
- Rửa sạch cần tây và dưa leo, sau đó cắt thành khúc nhỏ để dễ ép.
- Cho cần tây vào máy ép để lấy nước.
- Thu được dung dịch nước ép, thêm mật ong và khuấy đều trước khi thưởng thức.
3. Nước ép lựu
Lựu rất giàu vitamin C, A, K, cùng với sắt, folate và kali, giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da và làm chậm lão hóa. Uống nước ép lựu hàng ngày có thể cải thiện và ngăn ngừa tình trạng mụn trứng cá. Ngoài ra, nước ép lựu còn giúp thông thoáng lỗ chân lông, thải độc cho da, mang lại làn da sáng khỏe và đều màu.
Nguyên liệu:
- 1 trái lựu
- 1 trái chanh vàng
- Mật ong (tùy chọn)
- Đá viên
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch quả lựu và tách lấy hạt.
- Bước 2: Ép lựu để lấy nước, sau đó lọc qua rây để loại bỏ bã.
- Bước 3: Kết hợp nước ép lựu với nước cốt chanh và mật ong, sau đó khuấy đều. Bạn có thể không cần thêm mật ong vì lựu đã có vị chua và ngọt tự nhiên.
- Bước 4: Thêm đá viên vào ly và thưởng thức.
4. Nước ép dưa hấu
Nước ép dưa hấu không chỉ giúp thanh lọc và giải độc cơ thể, mà còn cung cấp hàm lượng kali cao, hỗ trợ tăng cường sức khỏe hệ tuần hoàn. Thêm vào đó, nước ép dưa hấu còn có tác dụng lợi tiểu và loại bỏ chất thải, từ đó ngăn ngừa bệnh sỏi thận. Ngoài ra, vitamin C có trong nước ép giúp giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện sức khỏe cho làn da và ngăn ngừa lão hóa.
Nguyên liệu:
1 trái dưa hấu (khoảng 1 kg)
1/4 muỗng cà phê muối
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch dưa hấu, gọt vỏ, cắt thành miếng nhỏ và loại bỏ hạt.
- Bước 2: Đặt thịt dưa hấu vào máy xay, xay nhuyễn ở tốc độ lớn trong khoảng 3–5 phút. Thêm một ít muối vào và xay thêm khoảng 1 phút nữa.
- Bước 3: Cho dưa hấu đã xay, nước cốt chanh, đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay hỗn hợp trong khoảng 2–3 phút cho đến khi nhuyễn.
- Bước 4: Để nước ép mịn hơn, bạn có thể lọc qua rây để loại bỏ bã.
- Bước 5: Rót nước ép vào ly thủy tinh và có thể trang trí thêm lát dưa hấu hoặc lá húng chanh để tăng phần hấp dẫn.
5. Nước ép cà chua
Nước ép cà chua là một thức uống giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vitamin C không chỉ cải thiện khả năng hấp thụ sắt mà còn bảo vệ da và tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt, lycopene có trong cà chua là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Nguyên liệu:
7 trái cà chua (khoảng 1 kg)
Một chút đường hoặc muối (tùy khẩu vị)
Cách chế biến:
- Bước 1: Rửa sạch cà chua bằng nước muối pha loãng, sau đó rửa lại bằng nước lạnh và để ráo nước.
- Bước 2: Ép nước cà chua bằng máy ép hoặc máy xay sinh tố. Cắt cà chua thành đôi hoặc chia thành 4 phần nhỏ để dễ ép hơn.
- Bước 3: Nếu bạn sử dụng máy xay sinh tố, sau khi xay nhuyễn, hãy lọc qua rây để thu được nước cà chua sạch.
- Bước 4: Thêm một chút đường và đá vào nước cà chua, sau đó khuấy đều trước khi thưởng thức.
Xem thêm:
Công thức làm nước ép mận đẹp mắt, siêu ngon và giàu dinh dưỡng
Công thức làm nước ép cà rốt giúp chị em giảm cân, dưỡng da khỏe đẹp
Việc bổ sung nước ép tự nhiên vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại làn da đẹp rạng rỡ. Hãy thử ngay các công thức trên để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và làn da của bạn!
